【ボディメイクおかず】サバ缶のブロッコリー豆乳ソースを作るわよ!サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を摂取!豆乳・ブロッコリー・アスパラでビタミンミネラル補給!

サバ缶のブロッコリー豆乳ソースを作ってみたわ!

サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を摂取できるわ!
豆乳・ブロッコリー・アスパラでビタミンミネラルもたっぷり補給!

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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!

ブロッコリーは、ビタミンC、たんぱく質、
ビタミンE、葉酸、カリウム、クロム、カロテン、
食物繊維、スルフォラファン等々、
様々な栄養が豊富!たくさんの効能が期待できるわ!

豆乳にはサポニンという栄養素が含まれていて、
血中の余分な脂質を流してくれるそうよ!
肥満防止効果が期待できるの!
たんぱく質も豊富で、ボディメイクに最適ね!

今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしい一品が完成よ!

サバ缶のブロッコリー豆乳ソース

◆材料

  • 鯖の水煮缶:1缶
  • 酒:少々
  • 豆乳:100cc
  • 冷凍ブロッコリー:4株くらい
  • 冷凍アスパラガス:適宜
  • コンソメ顆粒:小さじ1
  • 塩コショウ:少々
  • 片栗粉:小さじ1

◆作り方

  1. 豆乳をフライパンで温める
  2. 解凍した冷凍ブロッコリーを入れ、木べら等で潰す(お好みで、潰さなくてもOK)
  3. 解凍した冷凍アスパラガスを入れ、温める
  4. コンソメ顆粒、塩コショウを入れて混ぜ、最後に片栗粉を入れて混ぜてとろみをつける
  5. 鯖の水煮缶から身を取り出し、酒を少々ふりかけ、レンジ600Wで1分間加熱する
  6. 温めた鯖から出た余分な汁をキッチンペーパー等で吸い取る
  7. 温めた鯖に、4のソースをかける

できあがり!

ぜひ、お試しあれ!



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