【ボディメイクおかず】サバ缶のブロッコリー豆乳ソースを作るわよ！サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を摂取！豆乳・ブロッコリー・アスパラでビタミンミネラル補給！
サバ缶のブロッコリー豆乳ソースを作ってみたわ！
サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を摂取できるわ！
豆乳・ブロッコリー・アスパラでビタミンミネラルもたっぷり補給！
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり！
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ！
ボディメイクに最適だわね！
ブロッコリーは、ビタミンC、たんぱく質、
ビタミンE、葉酸、カリウム、クロム、カロテン、
食物繊維、スルフォラファン等々、
様々な栄養が豊富！たくさんの効能が期待できるわ！
豆乳にはサポニンという栄養素が含まれていて、
血中の余分な脂質を流してくれるそうよ！
肥満防止効果が期待できるの！
たんぱく質も豊富で、ボディメイクに最適ね！
今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしい一品が完成よ！
サバ缶のブロッコリー豆乳ソース
◆材料
- 鯖の水煮缶：1缶
- 酒：少々
- 豆乳：100cc
- 冷凍ブロッコリー：4株くらい
- 冷凍アスパラガス：適宜
- コンソメ顆粒：小さじ1
- 塩コショウ：少々
- 片栗粉：小さじ1
◆作り方
- 豆乳をフライパンで温める
- 解凍した冷凍ブロッコリーを入れ、木べら等で潰す（お好みで、潰さなくてもOK）
- 解凍した冷凍アスパラガスを入れ、温める
- コンソメ顆粒、塩コショウを入れて混ぜ、最後に片栗粉を入れて混ぜてとろみをつける
- 鯖の水煮缶から身を取り出し、酒を少々ふりかけ、レンジ600Wで1分間加熱する
- 温めた鯖から出た余分な汁をキッチンペーパー等で吸い取る
- 温めた鯖に、4のソースをかける
できあがり！
ぜひ、お試しあれ！
