【ボディメイクおかず】サバ缶のブロッコリー豆乳ソースを作るわよ!サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を摂取!豆乳・ブロッコリー・アスパラでビタミンミネラル補給!
サバ缶のブロッコリー豆乳ソースを作ってみたわ!
サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を摂取できるわ!
豆乳・ブロッコリー・アスパラでビタミンミネラルもたっぷり補給!
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!
ブロッコリーは、ビタミンC、たんぱく質、
ビタミンE、葉酸、カリウム、クロム、カロテン、
食物繊維、スルフォラファン等々、
様々な栄養が豊富!たくさんの効能が期待できるわ!
豆乳にはサポニンという栄養素が含まれていて、
血中の余分な脂質を流してくれるそうよ!
肥満防止効果が期待できるの!
たんぱく質も豊富で、ボディメイクに最適ね!
今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしい一品が完成よ!
サバ缶のブロッコリー豆乳ソース
◆材料
- 鯖の水煮缶:1缶
- 酒:少々
- 豆乳:100cc
- 冷凍ブロッコリー:4株くらい
- 冷凍アスパラガス:適宜
- コンソメ顆粒:小さじ1
- 塩コショウ:少々
- 片栗粉:小さじ1
◆作り方
- 豆乳をフライパンで温める
- 解凍した冷凍ブロッコリーを入れ、木べら等で潰す(お好みで、潰さなくてもOK)
- 解凍した冷凍アスパラガスを入れ、温める
- コンソメ顆粒、塩コショウを入れて混ぜ、最後に片栗粉を入れて混ぜてとろみをつける
- 鯖の水煮缶から身を取り出し、酒を少々ふりかけ、レンジ600Wで1分間加熱する
- 温めた鯖から出た余分な汁をキッチンペーパー等で吸い取る
- 温めた鯖に、4のソースをかける
できあがり!
ぜひ、お試しあれ!