【ボディメイクおかず】サバ缶とキャベツのアーリオオーリオを作るわよ!サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸を取る!そしてキャベツ!

サバ缶とキャベツのアーリオオーリオを作ってみたわ!

サバ缶食べて、タンパク質とオメガ3脂肪酸を取るわよ!
キャベツもたっぷりと!

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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!

キャベツには、ビタミンC、K、Uや
カリウム、カルシウム、葉酸、食物繊維等、
いろんな栄養が含まれているわ!
胃腸に良いので、栄養を摂取したい
ボディメイカーにうってつけ!

今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしく調理できるわ!

サバ缶とキャベツのアーリオオーリオ

◆材料

  • 鯖の水煮缶:1缶
  • キャベツ:1/8玉
  • オリーブオイル:大さじ1
  • ニンニク:1片
  • 鷹の爪:1本
  • 塩コショウ:少々

◆作り方

  1. ニンニクを粗みじんにする
  2. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、中火にかけてニンニクの香りを出す
  3. 輪切りにした鷹の爪をフライパンに入れ、炒める
  4. ざく切りにしたキャベツをフライパンに入れ、軽く炒める
  5. 鯖の水煮缶からサバの身を取り出し、フライパンに入れ、適宜サバの身をほぐして全体をなじませる
  6. 塩コショウで味を調える

できあがり!

ぜひ、おためしあれ!



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