【ボディメイクおかず】サバ缶のトマト缶煮込みを作るわよ！パパっと作れてたんぱく質とオメガ3脂肪酸を取れるおかず！リコピンも！
サバ缶のトマト缶煮込みを作ってみたわ！
パパっと作れて、サバ缶のたんぱく質とオメガ3脂肪酸を取れるわ！
トマトのリコピンもたっぷり！
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり！
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ！
ボディメイクに最適だわね！
トマトには様々な栄養が含まれていて、
特にリコピンが注目されてるわ！
抗酸化作用があって、老化や生活習慣病の予防に
効果があるといわれているの！
今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしく調理できるわ！
サバ缶のトマト缶煮込み
◆材料
- 鯖の水煮缶：1缶
- 玉ねぎ：1/4個
- ニンニク：1片
- オリーブオイル：適宜
- カットトマト缶：200g
- 酒：大さじ1
- コンソメ顆粒：小さじ1
- 塩コショウ：少々
- 乾燥バジル：少々(あれば)
- インゲン：適宜
◆作り方
- 玉ねぎを薄切りにする
- ニンニクをみじん切りにする
- フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、火にかけてオイルにニンニクの香りを付ける
- しんなりするまで玉ねぎを炒める
- フライパンにカットトマト缶と鯖の水煮缶（身のみ）と酒を入れ、3分くらい煮込む
- コンソメ顆粒と塩コショウと乾燥バジルを入れ、混ぜる
- インゲンを添える
できあがり！
ぜひ、お試しあれ！
