【ボディメイクおかず】サバ缶のトマト缶煮込みを作るわよ!パパっと作れてたんぱく質とオメガ3脂肪酸を取れるおかず!リコピンも!

サバ缶のトマト缶煮込みを作ってみたわ!

パパっと作れて、サバ缶のたんぱく質とオメガ3脂肪酸を取れるわ!
トマトのリコピンもたっぷり!

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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!

トマトには様々な栄養が含まれていて、
特にリコピンが注目されてるわ!
抗酸化作用があって、老化や生活習慣病の予防に
効果があるといわれているの!

今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしく調理できるわ!

サバ缶のトマト缶煮込み

◆材料

  • 鯖の水煮缶:1缶
  • 玉ねぎ:1/4個
  • ニンニク:1片
  • オリーブオイル:適宜
  • カットトマト缶:200g
  • 酒:大さじ1
  • コンソメ顆粒:小さじ1
  • 塩コショウ:少々
  • 乾燥バジル:少々(あれば)
  • インゲン:適宜

◆作り方

  1. 玉ねぎを薄切りにする
  2. ニンニクをみじん切りにする
  3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、火にかけてオイルにニンニクの香りを付ける
  4. しんなりするまで玉ねぎを炒める
  5. フライパンにカットトマト缶と鯖の水煮缶(身のみ)と酒を入れ、3分くらい煮込む
  6. コンソメ顆粒と塩コショウと乾燥バジルを入れ、混ぜる
  7. インゲンを添える

できあがり!

ぜひ、お試しあれ!



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