【ボディメイクおかず】サバ缶のトマト缶煮込みを作るわよ!パパっと作れてたんぱく質とオメガ3脂肪酸を取れるおかず!リコピンも!
サバ缶のトマト缶煮込みを作ってみたわ!
パパっと作れて、サバ缶のたんぱく質とオメガ3脂肪酸を取れるわ!
トマトのリコピンもたっぷり!
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!
トマトには様々な栄養が含まれていて、
特にリコピンが注目されてるわ!
抗酸化作用があって、老化や生活習慣病の予防に
効果があるといわれているの!
今回紹介する方法なら、
パパっと簡単においしく調理できるわ!
サバ缶のトマト缶煮込み
◆材料
- 鯖の水煮缶:1缶
- 玉ねぎ:1/4個
- ニンニク:1片
- オリーブオイル:適宜
- カットトマト缶:200g
- 酒:大さじ1
- コンソメ顆粒:小さじ1
- 塩コショウ:少々
- 乾燥バジル:少々(あれば)
- インゲン:適宜
◆作り方
- 玉ねぎを薄切りにする
- ニンニクをみじん切りにする
- フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、火にかけてオイルにニンニクの香りを付ける
- しんなりするまで玉ねぎを炒める
- フライパンにカットトマト缶と鯖の水煮缶(身のみ)と酒を入れ、3分くらい煮込む
- コンソメ顆粒と塩コショウと乾燥バジルを入れ、混ぜる
- インゲンを添える
できあがり!
ぜひ、お試しあれ!