ダイエットバーガー!鶏胸パティのチリソースバーガーを作ったよ!おうちにある材料でチリソース!おいしいダイエットバーガー!

鶏胸パティのチリソースバーガーを作ったよ!

鶏胸パティで低脂質&タンパク質たっぷり!
チリソースはおうちにある材料で自作!

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鶏ムネ肉は高たんぱく低脂質!
それだけじゃなく、様々な栄養が含まれていて、
疲労回復等にも効果的なんだそうな!
まさにトレーニー向けの食材!

今回紹介するレシピなら、
お家にある材料で簡単に
おいしいダイエットバーガーができちゃうよ!

鶏胸パティのチリソースバーガー

◆材料

  • ハンバーガーバンズ:1個
    作り方はこちら↓
    https://rarararice.net/hamburger-buns-20220523/
    ※オートミール入りハンバーガーバンズの作り方はこちら↓
    https://rarararice.net/oats-mixed-hamburger-buns-20220530/
  • 鶏ムネ肉:100g
  • キャベツ:1枚
  • 玉ねぎ:ほんのすこし(1/16個)
  • ★ケチャップ:大さじ1
  • ★酒:大さじ1/2
  • ★コンソメ顆粒:小さじ1/2
  • ★チューブニンニク:小さじ1/2
  • ★チューブしょうが:小さじ1/2
  • ★七味唐辛子:小さじ1/2(お好みで調節してください)
  • ★片栗粉:小さじ1/2
  • ★水:大さじ2

◆作り方

  1. キャベツは千切りにしておく
  2. 玉ねぎはみじん切りにする
  3. ボールに2の玉ねぎと★の材料を入れ、混ぜ合わせる
  4. 3を電子レンジ600Wで1分間程度、とろみがつくまで加熱する
  5. 鶏ムネ肉をブレンダー等や包丁で叩いてミンチにする
  6. 5を2個のボール状に丸めた後、パティ状に潰し、裏表に塩コショウを振りかける
  7. フライパンにオリーブオイル(分量外)を薄く敷き、6のパティを焼く。開いている場所でハンバーガーバンズも焼く。パティの片面が焼けたら裏返して裏面も焼く
  8. ハンバーガーを組み立てる。バンズ(下)、チリソース、千切りキャベツ、パティ×2、チリソース、バンズ(上)の順に乗せていく

できあがり!
○ーバーイーツの配達を待つより早くできるかも!

ぜひ、おためしあれ!

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