ダイエットバーガー！鶏胸パティのてりたまバーガーを作ったよ！バンズはオートミール入り！高たんぱく低脂質で食物繊維たっぷり！

鶏胸パティのてりたまバーガーを作ってみたよ！

鶏胸パティで低脂質＆タンパク質たっぷり！
バンズにはオートミールを混ぜ込んで食物繊維等の栄養たっぷり！

鶏ムネ肉は高たんぱく低脂質！
それだけじゃなく、様々な栄養が含まれていて、
疲労回復等にも効果的なんだそうな！
まさにトレーニー向けの食材！

オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的！

鶏胸パティのてりたまバーガー

◆材料

• オートミール入りバンズ：1個
  作り方はこちら↓
  https://rarararice.net/oats-mixed-hamburger-buns-20220530/
• 鶏ムネ肉：100g
• ★しょうゆ：大さじ1
• ★みりん：大さじ1/2
• ★はちみつ：小さじ1
• ★コーンスターチ：小さじ1/2
• 塩コショウ：少々
• 水切りヨーグルトのマヨ風ソース：大さじ2 　
  作り方はこちら↓ 　　
  https://rarararice.net/non-oil-chicken-breast-hamburger-20220529/
• レタス：適宜

◆作り方

1. てりやきソースを作る。耐熱容器に★の材料を入れてよく溶かし、電子レンジ600Wで30秒加熱した後、またよく混ぜる
2. 鶏ムネ肉をチョッパー等でミンチにする。包丁で叩いてミンチにしてもよい
3. 2の鶏ムネ肉を2個の肉団子状にし、塩コショウで下味をつけた後、手でパティ状に潰す
4. フライパンに油を薄く敷き、3のパティを乗せ、焼いていく。同時にバンズの切り口を下にして乗せて焼く
5. もう一つのフライパンで目玉焼きを作る
6. 4のパティが焼けたら、照り焼きソースを塗る
7. ハンバーガーを組み立てる。バンズ（下）、照り焼きソース、レタス、マヨ風ソース、パティ2枚、照り焼きソース、目玉焼き、マヨ風ソースの順に重ね、最後にバンズ（上）を乗せる

できあがり！

ぜひ、おためしあれ！