【ダイエットおやつ】レンチンオートミールチョコブラウニーを作るわよ!ナッツも入れておいしく健康ダイエット!
レンチンオートミールチョコブラウニーを作ってみたわ!
オートミールで、低GI&食物繊維たっぷりに仕上げたわ!
ナッツも入れて、オメガ3脂肪酸等の健康成分も!
オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!
チョコレートのポリフェノールには
抗酸化作用があり、老化予防になるわ!
そしてナッツ(くるみ)に含まれるオメガ3脂肪酸には、
体脂肪減少効果があってダイエットにピッタリ!
卵も入ってたんぱく質も豊富!
今回紹介する方法なら、
混ぜてレンチンするだけで
とっても簡単においしく調理できるわ!
レンチンオートミールチョコブラウニー
◆材料
- オートミール:30g
- チョコレート:30g
- 豆乳:30cc
- バター:5g
- 卵:1個
- ラカント(砂糖):大さじ1
- ナッツ:28g
◆作り方
- 耐熱タッパーにチョコレートと豆乳とバターを入れる
- レンジ600Wで30秒加熱する
- レンジから取り出し、チョコレートを豆乳に溶かす
- 卵とラカントを入れ、よく混ぜる
- オートミールを入れ、よく混ぜる
- ナッツを入れ、全体にバラけさせる
- レンジ600Wで3分加熱する
- 粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす
できあがり!
ぜひお試しあれ!