【ダイエットおやつ】レンチンオートミールチョコブラウニーを作るわよ!ナッツも入れておいしく健康ダイエット!

レンチンオートミールチョコブラウニーを作ってみたわ!

オートミールで、低GI&食物繊維たっぷりに仕上げたわ!
ナッツも入れて、オメガ3脂肪酸等の健康成分も!


オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!
チョコレートのポリフェノールには
抗酸化作用があり、老化予防になるわ!
そしてナッツ(くるみ)に含まれるオメガ3脂肪酸には、
体脂肪減少効果があってダイエットにピッタリ!
卵も入ってたんぱく質も豊富!

今回紹介する方法なら、
混ぜてレンチンするだけで
とっても簡単においしく調理できるわ!

レンチンオートミールチョコブラウニー  

◆材料

  • オートミール:30g
  • チョコレート:30g
  • 豆乳:30cc
  • バター:5g
  • 卵:1個
  • ラカント(砂糖):大さじ1
  • ナッツ:28g

◆作り方

  1. 耐熱タッパーにチョコレートと豆乳とバターを入れる
  2. レンジ600Wで30秒加熱する
  3. レンジから取り出し、チョコレートを豆乳に溶かす
  4. 卵とラカントを入れ、よく混ぜる
  5. オートミールを入れ、よく混ぜる
  6. ナッツを入れ、全体にバラけさせる
  7. レンジ600Wで3分加熱する
  8. 粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす

できあがり!

ぜひお試しあれ!


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