【ダイエットごはん】小粒オートミールでシーフードお好み焼きを作るわよ!健康ダイエット!

小粒オートミールでシーフードお好み焼きを作ってみたわ!

オートミールの低GI・食物繊維と、
シーフードの低脂質タンパク質、
そしてキャベツの栄養たっぷり!


オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!
シーフード(イカ・エビ)は、
低脂質&高たんぱく質!
キャベツはいろいろな栄養たっぷり!
お好み焼きにして、おいしく調理したわ!

小粒オートミールでシーフードお好み焼き

◆材料

  • 小粒オートミール:30g
  • 水:100cc
    ※Youtube動画内では1カップ弱としていますが100cc程度が良いです
  • 卵:1個
  • キャベツ:1/8玉
  • 紅ショウガ:適宜
  • シーフードミックス(イカ・エビ):100g
  • かつおブシ粉:適宜
  • お好みソース:適宜
  • マヨネーズ:適宜
  • かつおブシ:適宜
  • あおさ:適宜

◆作り方

  1. オートミールと水をボールに入れ、レンジ600Wで1分加熱する
  2. キャベツを細切りにする
  3. 紅ショウガをみじん切りにする
  4. 刻んだキャベツと紅ショウガを1のボールに入れる
  5. シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
  6. フライパンにオリーブオイルを広げ、5のタネを入れ、形を整える
  7. フタをして、中~弱火で3分間蒸し焼きする
  8. ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
  9. フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
  10. お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける

できあがり!

ぜひお試しあれ!


シェアする

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

コメントする