【ダイエットごはん】小粒オートミールでシーフードお好み焼きを作るわよ！健康ダイエット！
小粒オートミールでシーフードお好み焼きを作ってみたわ！
オートミールの低GI・食物繊維と、
シーフードの低脂質タンパク質、
そしてキャベツの栄養たっぷり！
オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的！
シーフード（イカ・エビ）は、
低脂質＆高たんぱく質！
キャベツはいろいろな栄養たっぷり！
お好み焼きにして、おいしく調理したわ！
小粒オートミールでシーフードお好み焼き
◆材料
- 小粒オートミール：30g
- 水：100cc
※Youtube動画内では1カップ弱としていますが100cc程度が良いです - 卵：1個
- キャベツ：1/8玉
- 紅ショウガ：適宜
- シーフードミックス（イカ・エビ）：100g
- かつおブシ粉：適宜
- お好みソース：適宜
- マヨネーズ：適宜
- かつおブシ：適宜
- あおさ：適宜
◆作り方
- オートミールと水をボールに入れ、レンジ600Wで1分加熱する
- キャベツを細切りにする
- 紅ショウガをみじん切りにする
- 刻んだキャベツと紅ショウガを１のボールに入れる
- シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
- フライパンにオリーブオイルを広げ、５のタネを入れ、形を整える
- フタをして、中～弱火で3分間蒸し焼きする
- ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
- フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
- お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける
できあがり！
ぜひお試しあれ！
