【ダイエットごはん】小粒オートミールでシーフードお好み焼きを作るわよ!健康ダイエット!
小粒オートミールでシーフードお好み焼きを作ってみたわ!
オートミールの低GI・食物繊維と、
シーフードの低脂質タンパク質、
そしてキャベツの栄養たっぷり!
オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!
シーフード(イカ・エビ)は、
低脂質&高たんぱく質!
キャベツはいろいろな栄養たっぷり!
お好み焼きにして、おいしく調理したわ!
小粒オートミールでシーフードお好み焼き
◆材料
- 小粒オートミール:30g
- 水:100cc
※Youtube動画内では1カップ弱としていますが100cc程度が良いです - 卵:1個
- キャベツ:1/8玉
- 紅ショウガ:適宜
- シーフードミックス(イカ・エビ):100g
- かつおブシ粉:適宜
- お好みソース:適宜
- マヨネーズ:適宜
- かつおブシ:適宜
- あおさ:適宜
◆作り方
- オートミールと水をボールに入れ、レンジ600Wで1分加熱する
- キャベツを細切りにする
- 紅ショウガをみじん切りにする
- 刻んだキャベツと紅ショウガを1のボールに入れる
- シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
- フライパンにオリーブオイルを広げ、5のタネを入れ、形を整える
- フタをして、中~弱火で3分間蒸し焼きする
- ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
- フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
- お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける
できあがり!
ぜひお試しあれ!