【ダイエットごはん】オートミール粉シーフードお好み焼きを作るわよ！食物繊維たっぷり！
オートミール粉シーフードお好み焼きを作ってみたわ！
オートミールの低GI・食物繊維と、
シーフードの低脂質タンパク質、
そしてキャベツの栄養たっぷり！
オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的！
シーフード（イカ・エビ）は、
低脂質＆高たんぱく質！
キャベツはいろいろな栄養たっぷり！
おいしいお好み焼きにして、健康ダイエット！
オートミール粉シーフードお好み焼き
◆材料
- オートミール粉：1/2カップ(50g)
- 水：1/2カップ
- 卵：1個
- キャベツ：1/8玉
- 紅ショウガ：適宜
- シーフードミックス（イカ・エビ）：100g
- かつおブシ粉：適宜
- お好みソース：適宜
- マヨネーズ：適宜
- かつおブシ：適宜
- あおさ：適宜
◆作り方
- オートミールを粉砕する
- 粉砕したオートミールと水をボールに入れ、混ぜる
- キャベツを細切りにする
- 紅ショウガをみじん切りにする
- 刻んだキャベツと紅ショウガを２のボールに入れる
- シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
- フライパンにオリーブオイルを広げ、６のタネを入れ、形を整える
- フタをして、中～弱火で3分間蒸し焼きする
- ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
- フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
- お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける
できあがり！
ぜひお試しあれ！
