【ダイエットごはん】オートミール粉シーフードお好み焼きを作るわよ!食物繊維たっぷり!
オートミール粉シーフードお好み焼きを作ってみたわ!
オートミールの低GI・食物繊維と、
シーフードの低脂質タンパク質、
そしてキャベツの栄養たっぷり!
オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!
シーフード(イカ・エビ)は、
低脂質&高たんぱく質!
キャベツはいろいろな栄養たっぷり!
おいしいお好み焼きにして、健康ダイエット!
オートミール粉シーフードお好み焼き
◆材料
- オートミール粉:1/2カップ(50g)
- 水:1/2カップ
- 卵:1個
- キャベツ:1/8玉
- 紅ショウガ:適宜
- シーフードミックス(イカ・エビ):100g
- かつおブシ粉:適宜
- お好みソース:適宜
- マヨネーズ:適宜
- かつおブシ:適宜
- あおさ:適宜
◆作り方
- オートミールを粉砕する
- 粉砕したオートミールと水をボールに入れ、混ぜる
- キャベツを細切りにする
- 紅ショウガをみじん切りにする
- 刻んだキャベツと紅ショウガを2のボールに入れる
- シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
- フライパンにオリーブオイルを広げ、6のタネを入れ、形を整える
- フタをして、中~弱火で3分間蒸し焼きする
- ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
- フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
- お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける
できあがり!
ぜひお試しあれ!