【ダイエットごはん】オートミール粉シーフードお好み焼きを作るわよ!食物繊維たっぷり!

オートミール粉シーフードお好み焼きを作ってみたわ!

オートミールの低GI・食物繊維と、
シーフードの低脂質タンパク質、
そしてキャベツの栄養たっぷり!


オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!
シーフード(イカ・エビ)は、
低脂質&高たんぱく質!
キャベツはいろいろな栄養たっぷり!
おいしいお好み焼きにして、健康ダイエット!

オートミール粉シーフードお好み焼き

◆材料

  • オートミール粉:1/2カップ(50g)
  • 水:1/2カップ
  • 卵:1個
  • キャベツ:1/8玉
  • 紅ショウガ:適宜
  • シーフードミックス(イカ・エビ):100g
  • かつおブシ粉:適宜
  • お好みソース:適宜
  • マヨネーズ:適宜
  • かつおブシ:適宜
  • あおさ:適宜

◆作り方

  1. オートミールを粉砕する
  2. 粉砕したオートミールと水をボールに入れ、混ぜる
  3. キャベツを細切りにする
  4. 紅ショウガをみじん切りにする
  5. 刻んだキャベツと紅ショウガを2のボールに入れる
  6. シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
  7. フライパンにオリーブオイルを広げ、6のタネを入れ、形を整える
  8. フタをして、中~弱火で3分間蒸し焼きする
  9. ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
  10. フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
  11. お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける

できあがり!

ぜひお試しあれ!


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