【ダイエットごはん】オートミールでおいもごはんを作るわよ!低GIで食物繊維たっぷり!ビタミンCも取れるわよ!

オートミールでおいもごはんを作ってみたわ!

オートミールは低GIで食物繊維たっぷり!
サツマイモの食物繊維とビタミンCも取れるわよん♪

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オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!

サツマイモは、
食物繊維やビタミンC等の栄養がたっぷり!
腸内環境の改善や美肌に効果があるの!

今回紹介するおいもごはんなら、
レンチンだけでとっても簡単に
おいしいおいもごはんができるわ!

オートミールでおいもごはん

◆材料

  • オートミール:50g
  • 水:70~80cc
  • サツマイモ:50g(Sサイズ半分)
  • 塩:お好みで

◆作り方

  1. サツマイモはよく洗い、1cm角の角切りにする
  2. お茶碗に1のサツマイモを入れ、湿らせたクッキングペーパーをかけ、ラップをして電子レンジで2分間加熱する
  3. 2のお茶碗のサツマイモを避けながら、中心にオートミールを入れる
  4. 水を入れる
  5. 電子レンジで1分30秒間加熱する
  6. お好みで塩を振り、かき混ぜて少し蒸気を飛ばす

できあがり!

ぜひ、お試しあれ!



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