【ダイエットごはん】おからシーフードお好み焼きを作るわよ!おからで低糖質ダイエット!
おからシーフードお好み焼きを作ってみたわ!
粉をおからパウダーで代用することで低糖質に!
シーフード(イカ・エビ)を使うことで、
豚肉などを使うよりも低脂質に!
おからパウダーは、
小麦粉の代用として使用することができるの!
食物繊維が豊富&低糖質で、
ダイエットに効果的よ!
また、具材をシーフードにすることで、
豚肉などを使うよりも低脂質なお好み焼きができるわ。
キャベツもたっぷり入って、
健康的にダイエットできますことよ!
おからシーフードお好み焼き
◆材料
- おから:大さじ2
- 水:半カップ
- キャベツ:1/8玉
- 紅ショウガ:適宜
- シーフードミックス(イカ・エビ):100g
- 卵:1個
- オリーブオイル:適宜
- お好みソース:適宜
- マヨネーズ:適宜
- かつおブシ:適宜
- あおさ:適宜
◆作り方
- おからと水をボールに入れ、混ぜる
- キャベツを細切りにする
- 紅ショウガをみじん切りにする
- 刻んだキャベツと紅ショウガを1のボールに入れる
- シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
- フライパンにオリーブオイルを広げ、5のタネを入れ、形を整える
- フタをして、中~弱火で3分間蒸し焼きする
- ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
- フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
- お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける
できあがり!
サクラエビや山芋、顆粒だしを入れるともっとおいしいかも!
ぜひお試しあれ!