【ダイエットごはん】おからシーフードお好み焼きを作るわよ!おからで低糖質ダイエット!

おからシーフードお好み焼きを作ってみたわ!

粉をおからパウダーで代用することで低糖質に!
シーフード(イカ・エビ)を使うことで、
豚肉などを使うよりも低脂質に!


おからパウダーは、
小麦粉の代用として使用することができるの!
食物繊維が豊富&低糖質で、
ダイエットに効果的よ!
また、具材をシーフードにすることで、
豚肉などを使うよりも低脂質なお好み焼きができるわ。
キャベツもたっぷり入って、
健康的にダイエットできますことよ!

おからシーフードお好み焼き

◆材料

  • おから:大さじ2
  • 水:半カップ
  • キャベツ:1/8玉
  • 紅ショウガ:適宜
  • シーフードミックス(イカ・エビ):100g
  • 卵:1個
  • オリーブオイル:適宜
  • お好みソース:適宜
  • マヨネーズ:適宜
  • かつおブシ:適宜
  • あおさ:適宜

◆作り方

  1. おからと水をボールに入れ、混ぜる
  2. キャベツを細切りにする
  3. 紅ショウガをみじん切りにする
  4. 刻んだキャベツと紅ショウガを1のボールに入れる
  5. シーフードミックスと卵を入れ、よく混ぜる
  6. フライパンにオリーブオイルを広げ、5のタネを入れ、形を整える
  7. フタをして、中~弱火で3分間蒸し焼きする
  8. ひっくり返してフタをして、裏面を3分間蒸し焼きする
  9. フタを取り、ひっくり返して3分間焼く
  10. お皿に移し、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける

できあがり!
サクラエビや山芋、顆粒だしを入れるともっとおいしいかも!

ぜひお試しあれ!


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