【ダイエットごはん】オーバーナイトオーツ(プリンヨーグルトMCTオイルレーズンくるみ)を作るわよ!ぼくのかんがえたさいきょうのおーばーないとおーつ!

オーバーナイトオーツ(プリンヨーグルトMCTオイルレーズンくるみ)を作ってみたわ!

ぼくのかんがえたさいきょうのおーばーないとおーつ!
色んな栄養たっぷり!

AD

オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!

プリンは卵と豆乳で作ってタンパク質たっぷり!
ヨーグルトには乳酸菌が!
レーズンはカリウム鉄分食物繊維!
くるみにはオメガ3脂肪酸が多く含まれてるの!
そしてMCTオイルは中鎖脂肪酸!

今回紹介する方法なら、
レンチン調理と混ぜ混ぜでとっても簡単に
おいしいオーバーナイトオーツができるわ!

オーバーナイトオーツ(プリンヨーグルトMCTオイルレーズンくるみ)

◆材料

  • オートミール:30g
  • 無脂肪ヨーグルト:100g
  • レーズン:20g
  • くるみ:10g
  • ★プリン用
    • 卵(プリン用):1個
    • 豆乳(プリン用):120cc
    • ラカント(プリン用):大さじ1
    • バニラエッセンス(プリン用):5滴程度
  • ★カラメル用
    • 砂糖(カラメル用):大さじ1
    • 水(カラメル用):大さじ1
    • 湯(カラメル用):小さじ1~2

◆作り方

  1. ★カラメルを作る
    1. 耐熱のマグカップに砂糖と水を入れ、電子レンジ600Wで2分間程度加熱する
    2. 砂糖液が色づいたら電子レンジから取り出し、お湯を入れて混ぜ、延ばしておく
  2. ★プリンを作る
    1. ボールに卵とラカントを入れてよく混ぜる
    2. 豆乳とバニラエッセンスを加えてよく混ぜる
    3. 耐熱のグラス(オーバーナイトオーツに用いる容器)に2を茶こしで濾して入れ、電子レンジ600Wで2分~2分30秒程度加熱する
    4. 出来上がったプリンの上にカラメルをかける
  3. ボールにオートミールと無脂肪ヨーグルト、レーズンを入れてよく混ぜる
  4. 2のプリンの上に3を乗せ、ラップをして冷蔵庫で一晩冷やす
  5. 4の上にクルミをトッピングする

できあがり!

ぜひ、お試しあれ!



シェアする

1件のコメント

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

コメントする