【ダイエットおかず】サバ缶の香草オーブン焼きを作るわよ！サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸をたっぷり取りましょっ！トマトとオリーブオイルも入れるわよ！
サバ缶の香草オーブン焼きを作るわよ！
サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸をたっぷり取りましょっ！
トマトとオリーブオイルも入れて健康効果バッチリ！
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり！
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ！
ボディメイクに最適だわね！
トマトにはいろんな栄養がたっぷり！
ビタミンC、E、カリウム、食物繊維等々！
特に、リコピンには抗酸化作用があって、
老化や生活習慣病の予防に
効果があるんですって！
オリーブオイルは少しカロリーが高いけど、
オレイン酸が悪玉コレステロールを減らして、
生活習慣病を予防すると言われているわ！
また、腸内環境の改善にも効果的なの！
今回紹介する方法なら、
切ってオーブンで焼くだけ！簡単に調理できるわ！
サバ缶の香草オーブン焼き
◆材料
- 鯖の水煮缶：1缶
- トマト：1個
- エリンギ：1/2本
- オリーブ：8粒
- ニンニク：1片
- 鷹の爪：1本
- オリーブオイル：大さじ2くらい
- 塩コショウ：少々
- ローズマリー：少々
◆作り方
- オーブン調理可の耐熱容器にサバの身をほぐして入れる
- トマトを一口大に切り、1に加える
- エリンギを2mm厚くらいに切り、1に加える
- オリーブを1に加える
- ニンニクをみじん切りにして、1に加える
- 鷹の爪を輪切りにして、1に加える
- 6にオリーブオイルの半量、塩コショウ、ローズマリーをかけ、混ぜて具材全体に絡ませる
- 残りのオリーブオイルを上からかけ、オーブントースターで10分くらい焼く（魚焼きグリル等でも可）
できあがり！
ぜひ、お試しあれ！
