【ダイエットおかず】サバ缶の香草オーブン焼きを作るわよ!サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸をたっぷり取りましょっ!トマトとオリーブオイルも入れるわよ!

サバ缶の香草オーブン焼きを作るわよ!

サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸をたっぷり取りましょっ!
トマトとオリーブオイルも入れて健康効果バッチリ!

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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!

トマトにはいろんな栄養がたっぷり!
ビタミンC、E、カリウム、食物繊維等々!
特に、リコピンには抗酸化作用があって、
老化や生活習慣病の予防に
効果があるんですって!

オリーブオイルは少しカロリーが高いけど、
オレイン酸が悪玉コレステロールを減らして、
生活習慣病を予防すると言われているわ!
また、腸内環境の改善にも効果的なの!

今回紹介する方法なら、
切ってオーブンで焼くだけ!簡単に調理できるわ!

サバ缶の香草オーブン焼き

◆材料

  • 鯖の水煮缶:1缶
  • トマト:1個
  • エリンギ:1/2本
  • オリーブ:8粒
  • ニンニク:1片
  • 鷹の爪:1本
  • オリーブオイル:大さじ2くらい
  • 塩コショウ:少々
  • ローズマリー:少々

◆作り方

  1. オーブン調理可の耐熱容器にサバの身をほぐして入れる
  2. トマトを一口大に切り、1に加える
  3. エリンギを2mm厚くらいに切り、1に加える
  4. オリーブを1に加える
  5. ニンニクをみじん切りにして、1に加える
  6. 鷹の爪を輪切りにして、1に加える
  7. 6にオリーブオイルの半量、塩コショウ、ローズマリーをかけ、混ぜて具材全体に絡ませる
  8. 残りのオリーブオイルを上からかけ、オーブントースターで10分くらい焼く(魚焼きグリル等でも可)

できあがり!

ぜひ、お試しあれ!



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