【ダイエットおかず】サバ缶とズッキーニ・キノコの香草焼きを作るわよ!タンパク質とオメガ3脂肪酸たっぷり!食物繊維も取れるわ!
サバ缶とズッキーニ・キノコの香草焼きを作ってみたわ!
サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり取れるわ!
ズッキーニとキノコもいただいて、食物繊維もたっぷり!
AD
鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!
ズッキーニとキノコも添えて、
食物繊維もたっぷり!
最後にお酢で調味して、
健康ダイエット!
今回紹介する方法なら、
とっても簡単においしく調理できるわ!
サバ缶とズッキーニ・キノコの香草焼き
◆材料
- 鯖の水煮缶:1缶
- ズッキーニ:1/2本
- ぶなしめじ:1/3袋
- ☆ニンニク:1片
- ☆オリーブオイル:少々
- ☆ローズマリー:少々
- ☆ローリエ:少々
- ☆塩コショウ:少々
- 酢:大さじ1
◆作り方
- 鯖の水煮缶を汁ごと器にあけ、☆の材料を入れてしばらく浸ける
- ズッキーニを1cm幅に切り、切り口に塩を振る
- ぶなしめじはいしづきを切り落としてほぐす
- フライパンにオリーブオイルを少々入れ、ローズマリーとローリエを加えて加熱し、油に香草の香りを移す
- ズッキーニを両面に焼き色がつくまで焼き、焼けたら皿に盛り付ける
- ぶなしめじを炒めて皿に盛り付ける。お好みで塩コショウを振る
- 1からサバの身を取り出し、フライパンで焼き色がつくまで両面焼いた後、皿に盛り付ける
- 酢をサバと野菜に振りかける
できあがり!
ぜひ、お試しあれ!