【ダイエットおかず】サバ缶とズッキーニ・キノコの香草焼きを作るわよ！タンパク質とオメガ3脂肪酸たっぷり！食物繊維も取れるわ！
サバ缶とズッキーニ・キノコの香草焼きを作ってみたわ！
サバ缶でタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり取れるわ！
ズッキーニとキノコもいただいて、食物繊維もたっぷり！
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり！
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ！
ボディメイクに最適だわね！
ズッキーニとキノコも添えて、
食物繊維もたっぷり！
最後にお酢で調味して、
健康ダイエット！
今回紹介する方法なら、
とっても簡単においしく調理できるわ！
サバ缶とズッキーニ・キノコの香草焼き
◆材料
- 鯖の水煮缶：1缶
- ズッキーニ：1/2本
- ぶなしめじ：1/3袋
- ☆ニンニク：1片
- ☆オリーブオイル：少々
- ☆ローズマリー：少々
- ☆ローリエ：少々
- ☆塩コショウ：少々
- 酢：大さじ1
◆作り方
- 鯖の水煮缶を汁ごと器にあけ、☆の材料を入れてしばらく浸ける
- ズッキーニを1cm幅に切り、切り口に塩を振る
- ぶなしめじはいしづきを切り落としてほぐす
- フライパンにオリーブオイルを少々入れ、ローズマリーとローリエを加えて加熱し、油に香草の香りを移す
- ズッキーニを両面に焼き色がつくまで焼き、焼けたら皿に盛り付ける
- ぶなしめじを炒めて皿に盛り付ける。お好みで塩コショウを振る
- 1からサバの身を取り出し、フライパンで焼き色がつくまで両面焼いた後、皿に盛り付ける
- 酢をサバと野菜に振りかける
できあがり！
ぜひ、お試しあれ！
