【ダイエットごはん】豆腐でシーフードお好み焼きを作るわよ！豆腐使って低糖質に！シーフードで低脂質に！キャベツたっぷり！
豆腐でシーフードお好み焼きを作ったわ！
粉の代わりに豆腐使って低糖質に！
具材はシーフードで低脂質に！
そしてキャベツたっぷり！
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豆腐は良質なタンパク質と脂質がたっぷり！
他にもいろいろな栄養素が含まれていて、
健康ダイエットにうってつけ！
シーフード（エビ・イカ）は
低脂質なタンパク質源として優秀！
ボディメイクにばっちりね！
今回紹介する方法なら、
罪悪感なくおいしいお好み焼きが食べられるわ！
豆腐でシーフードお好み焼き
◆材料
- 木綿豆腐：半丁
- 卵：1個
- 片栗粉：大さじ1
- だしのもと：適宜
- キャベツ：1/8玉
- シーフードミックス（エビ・イカ）：80g
- 紅ショウガ：適宜
- お好みソース：適宜
- マヨネーズ：適宜
- かつおブシ：適宜
- あおさ：適宜
◆作り方
- 木綿豆腐を水切りする
（キッチンペーパーで包んで皿に乗せ、レンジ600Wで1分30秒加熱） - 木綿豆腐をボールに移し、なめらかになるまで泡立て器等でつぶす
- ボールに卵と片栗粉とだしのもとを入れ、よく混ぜる
- ボールに千切りにしたキャベツと水気を切ったシーフードミックス、紅ショウガを入れ、よく混ぜる
- フライパンに油を薄く敷き、4のタネを入れ、具材がバラバラにならないように整えながら、フタをせずに4～5分焼く
- 裏返し、裏面を4～5分焼く
（裏返す際は、いったん皿に取ってスライドさせると裏返しやすい） - さらに裏返し、再び表面を1～2分焼く
- 皿に盛り付け、お好みソース、マヨネーズ、かつおブシ、あおさをかける
できあがり！
ぜひ、お試しあれ！
