ダイエットバーガー!シーフードオムレツバーガーを作ったよ!シーフードミックス(エビ・イカ)使用!低脂質でタンパク質たっぷり!
シーフードオムレツバーガーを作ったよ!
シーフードミックスを使って低脂質&タンパク質たっぷり!
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シーフードミックスに使われている
エビやイカは低脂質でタンパク質が豊富!
タウリンを含んでいてコレステロール対策にもいいみたい!
健康ダイエットにバッチリだね!
また、卵は、良質のたんぱく質のかたまり!
今回紹介するレシピなら、簡単に
おいしいダイエットバーガーができちゃうよ!
シーフードオムレツバーガー
◆材料
- ハンバーガーバンズ:1個
※無ければ普通の食パンでサンドイッチにしてもOK!
作り方はこちら↓
https://rarararice.net/hamburger-buns-20220523/
※オートミール入りハンバーガーバンズの作り方はこちら↓
https://rarararice.net/oats-mixed-hamburger-buns-20220530/ - 卵:1個
- シーフードミックス(エビ・イカ):80g
- 塩コショウ:少々
- キャベツ:1枚
- トマト:1スライス
- ピクルス(小):1本
- ケチャップ:大さじ2
- じゃがいも(付け合わせ):1個
◆作り方
- シーフードミックスは事前に塩水に入れて解凍しておく
- キャベツは千切りにする
- ピクルスはみじん切りにする
- じゃがいもはスティック状に切り、電子レンジで火を通す(600Wで3~5分程度)
- 卵を溶き、塩コショウを加えて混ぜる
- フライパンに型を置き、卵を流し入れる(型がない場合は普通にオムレツを作る要領で焼く)
- シーフードミックスの水気をペーパーで拭って、6の卵の中に入れる
- フタをして弱火で火を通す
- 上の方まで火が通ってきたら、ひっくり返して裏面も焼く
- フライパンの隅でバンズを焼く
- ハンバーガーを組み立てる。バンズ(下)、ケチャップ(半量)、千切りキャベツ、ピクルス、トマト、9のオムレツ、ピクルス、ケチャップ(残り全部)、バンズ(上)の順に乗せる
- 4のじゃがいもに塩コショウオレガノをまぶし、ハンバーガーに添えて盛り付ける
できあがり!
ぜひ、おためしあれ!
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