ダイエットバーガー!シーフードオムレツバーガーを作ったよ!シーフードミックス(エビ・イカ)使用!低脂質でタンパク質たっぷり!

シーフードオムレツバーガーを作ったよ!

シーフードミックスを使って低脂質&タンパク質たっぷり!

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シーフードミックスに使われている
エビやイカは低脂質でタンパク質が豊富!
タウリンを含んでいてコレステロール対策にもいいみたい!
健康ダイエットにバッチリだね!

また、卵は、良質のたんぱく質のかたまり!

今回紹介するレシピなら、簡単に
おいしいダイエットバーガーができちゃうよ!

シーフードオムレツバーガー

◆材料

  • ハンバーガーバンズ:1個
    ※無ければ普通の食パンでサンドイッチにしてもOK!
    作り方はこちら↓
    https://rarararice.net/hamburger-buns-20220523/
    ※オートミール入りハンバーガーバンズの作り方はこちら↓
    https://rarararice.net/oats-mixed-hamburger-buns-20220530/
  • 卵:1個
  • シーフードミックス(エビ・イカ):80g
  • 塩コショウ:少々
  • キャベツ:1枚
  • トマト:1スライス
  • ピクルス(小):1本
  • ケチャップ:大さじ2
  • じゃがいも(付け合わせ):1個

◆作り方

  1. シーフードミックスは事前に塩水に入れて解凍しておく
  2. キャベツは千切りにする
  3. ピクルスはみじん切りにする
  4. じゃがいもはスティック状に切り、電子レンジで火を通す(600Wで3~5分程度)
  5. 卵を溶き、塩コショウを加えて混ぜる
  6. フライパンに型を置き、卵を流し入れる(型がない場合は普通にオムレツを作る要領で焼く)
  7. シーフードミックスの水気をペーパーで拭って、6の卵の中に入れる
  8. フタをして弱火で火を通す
  9. 上の方まで火が通ってきたら、ひっくり返して裏面も焼く
  10. フライパンの隅でバンズを焼く
  11. ハンバーガーを組み立てる。バンズ(下)、ケチャップ(半量)、千切りキャベツ、ピクルス、トマト、9のオムレツ、ピクルス、ケチャップ(残り全部)、バンズ(上)の順に乗せる
  12. 4のじゃがいもに塩コショウオレガノをまぶし、ハンバーガーに添えて盛り付ける

できあがり!

ぜひ、おためしあれ!

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