オートミールトーストでハンバーガー風サンドイッチを作ったよ！牛こま切れ肉ガッツリ200グラム！高たんぱくで食物繊維たっぷり！ヨーグルトのソースで脂質減！【ダイエット】
オートミールトーストでハンバーガー風サンドイッチを作ってみたよ！
高たんぱくで食物繊維たっぷり！
ヨーグルトのソースで脂質減！
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オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的！
オートミールトーストでハンバーガー風サンドイッチ
◆材料
- オートミール：50g
- 卵：1個
- 水：50cc
- 塩：ひとつまみ
- ラカント：小さじ1
- ベーキングパウダー：小さじ1/2
- 牛こま切れ肉：200g
- レタス：1枚
- トマト：2スライス
- ピクルス（小）：1本
- 水切りヨーグルト：50g（オイコスや、普通のヨーグルトでも可）
- ケチャップ：大さじ1
- マスタード：小さじ1.5
- 塩コショウ：少々
- ギー：少々（自作方法はこちら↓）
https://rarararice.net/ghee-20220620/
◆作り方
- ブレンダー用の容器にオートミール、卵、水、塩、ラカント、ベーキングパウダーを入れ、粉砕しながら攪拌する
- 玉子焼き器にギーを薄く敷き、1のタネを流し入れ、表裏を焼く（表2分間、裏3分間程度）
- 牛こま切れ肉をフードプロセッサー等で細かく刻み、ミンチ状にする
- 3を2個のボール状に丸め、しっかり塩コショウを施す
- 玉子焼き器に4を乗せ、ヘラ等でパティ状に潰し、裏表を焼く
途中、余分な脂が出てきたら、キッチンペーパーで吸って取り除く - ボールに、ピクルスのみじん切り、水切りヨーグルト、ケチャップ、マスタード、塩コショウを入れ、よく混ぜる
- サンドイッチを組み立てる。半分に切った2のオートミールトースト、6のソース（半量）、レタス、トマト、5のパティ、6のソース（残り）、オートミールトーストの順に重ねる
できあがり！
美味しくて、ボディメイクにGOODな食事！
ぜひ、おためしあれ！
