オートミールトーストでハンバーガー風サンドイッチを作ったよ!牛こま切れ肉ガッツリ200グラム!高たんぱくで食物繊維たっぷり!ヨーグルトのソースで脂質減!【ダイエット】

オートミールトーストでハンバーガー風サンドイッチを作ってみたよ!

高たんぱくで食物繊維たっぷり!
ヨーグルトのソースで脂質減!

AD

オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!

オートミールトーストでハンバーガー風サンドイッチ

◆材料

  • オートミール:50g
  • 卵:1個
  • 水:50cc
  • 塩:ひとつまみ
  • ラカント:小さじ1
  • ベーキングパウダー:小さじ1/2
  • 牛こま切れ肉:200g
  • レタス:1枚
  • トマト:2スライス
  • ピクルス(小):1本
  • 水切りヨーグルト:50g(オイコスや、普通のヨーグルトでも可)
  • ケチャップ:大さじ1
  • マスタード:小さじ1.5
  • 塩コショウ:少々
  • ギー:少々(自作方法はこちら↓)
    https://rarararice.net/ghee-20220620/

◆作り方

  1. ブレンダー用の容器にオートミール、卵、水、塩、ラカント、ベーキングパウダーを入れ、粉砕しながら攪拌する
  2. 玉子焼き器にギーを薄く敷き、1のタネを流し入れ、表裏を焼く(表2分間、裏3分間程度)
  3. 牛こま切れ肉をフードプロセッサー等で細かく刻み、ミンチ状にする
  4. 3を2個のボール状に丸め、しっかり塩コショウを施す
  5. 玉子焼き器に4を乗せ、ヘラ等でパティ状に潰し、裏表を焼く
    途中、余分な脂が出てきたら、キッチンペーパーで吸って取り除く
  6. ボールに、ピクルスのみじん切り、水切りヨーグルト、ケチャップ、マスタード、塩コショウを入れ、よく混ぜる
  7. サンドイッチを組み立てる。半分に切った2のオートミールトースト、6のソース(半量)、レタス、トマト、5のパティ、6のソース(残り)、オートミールトーストの順に重ねる

できあがり!
美味しくて、ボディメイクにGOODな食事!

ぜひ、おためしあれ!

シェアする

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

コメントする