オーバーナイトオーツ!ティラミス風!を作るよ!高たんぱく・低脂質・低GIで食物繊維たっぷり!

ティラミス風オーバーナイトオーツをカッテージチーズとギリシャヨーグルトで作ってみたよ!

高たんぱく低脂質! 低GIで食物繊維たっぷり!

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オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的!

カッテージチーズとギリシャヨーグルトを使うことで
高たんぱく低脂質に!

今回紹介する方法なら、とっても簡単に
おいしいオーバーナイトオーツができますよ!

ティラミス風オーバーナイトオーツ

◆材料

  • オートミール:30g
  • カッテージチーズ:100g
  • ギリシャヨーグルト:50g
  • レモン汁:大さじ1/2
  • ラカント:大さじ1
  • お湯:40cc
  • インスタントコーヒー:小さじ2
  • 豆乳:40cc
  • ラカント:大さじ1
  • ココアパウダー:小さじ1

◆作り方

  1. ボールにカッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、レモン汁、ラカントを入れ、よく混ぜる
  2. お湯とインスタントコーヒー、ラカント、豆乳を混ぜ、コーヒー液を作っておく
  3. 器にオートミール全量の内の2/3程度を入れ、2のコーヒー液の2/3を注ぐ
  4. 3の上に、1のチーズソースの2/3を乗せる
  5. 4の上に残りのオートミールとコーヒー液を乗せる
  6. 5の上に残りのチーズソースを乗せる
  7. 6の上にココアパウダーを振り、冷蔵庫で一晩冷やす
    ※ココアパウダーは冷蔵庫から出した後に振ってもよいです

できあがり!

ぜひ、おためしあれ!

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