【タンパク質】サバ缶のシチリア風グリルを作るわよ!レモンとカッテージチーズをつかったグリル料理!タンパク質とオメガ3脂肪酸とっていきましょ♪

サバ缶のシチリア風グリルを作ってみたわ!

レモンとカッテージチーズを使って、グリル焼きにする料理よ!
サバ缶のたんぱく質とオメガ3脂肪酸を、低脂質高たんぱくなカッテージチーズと一緒に取っていきましょ!

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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり!
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ!
ボディメイクに最適だわね!
メーカーごとにPFCバランスが結構違うので注意しましょ。

カッテージチーズは脂質が少なく、タンパク質が豊富。
市販品でもいいし、
自家製も簡単にできるから、試してみるといいわ!
カッテージチーズの作り方動画↓
https://youtu.be/3wfd4q56uMA
カッテージチーズの 作り方ブログ↓
https://rarararice.net/home-made-cottage-cheese-yogurt-drink-cheese-steamed-bread-20210919/

今回紹介するレシピなら、
ちゃちゃっとおいしいサバ缶アレンジ料理ができるわ!

サバ缶のシチリア風グリル

◆材料

  • サバの水煮缶:1缶
  • レモン:1個
  • カッテージチーズ:大さじ1.5
  • 粉チーズ:大さじ1.5
  • オートミール(パン粉の代わり):大さじ1
  • 塩コショウ:少々
  • オレガノ:少々
  • オリーブオイル:少々

◆作り方

  1. ボールにカッテージチーズと粉チーズ、オートミールを入れて混ぜておく
  2. レモンの半分をいちょう切りにする。もう半分はレモン汁を絞る
  3. グラタン皿等の耐熱容器にオリーブオイルを薄く敷き、サバの水煮缶の身を乗せる
  4. 塩コショウとオレガノを振り、いちょう切りにしたレモンの半分を乗せる
  5. 1を乗せ、その上にもう半分のいちょう切りレモンを乗せ、オリーブオイルをかける
  6. グリルで5分くらい焼き色が付くまで焼く(オーブントースターでも可)
  7. レモン汁をかけ、お好みでカッテージチーズをのせる

できあがり!

ぜひ、お試しあれ!



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