【タンパク質】サバ缶のシチリア風グリルを作るわよ！レモンとカッテージチーズをつかったグリル料理！タンパク質とオメガ3脂肪酸とっていきましょ♪
サバ缶のシチリア風グリルを作ってみたわ！
レモンとカッテージチーズを使って、グリル焼きにする料理よ！
サバ缶のたんぱく質とオメガ3脂肪酸を、低脂質高たんぱくなカッテージチーズと一緒に取っていきましょ！
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鯖缶はタンパク質とオメガ3脂肪酸がたっぷり！
オメガ3脂肪酸は脂質の代謝を促し、
体脂肪を減少させる効果もあるそうよ！
ボディメイクに最適だわね！
メーカーごとにPFCバランスが結構違うので注意しましょ。
カッテージチーズは脂質が少なく、タンパク質が豊富。
市販品でもいいし、
自家製も簡単にできるから、試してみるといいわ！
カッテージチーズの作り方動画↓
https://youtu.be/3wfd4q56uMA
カッテージチーズの 作り方ブログ↓
https://rarararice.net/home-made-cottage-cheese-yogurt-drink-cheese-steamed-bread-20210919/
今回紹介するレシピなら、
ちゃちゃっとおいしいサバ缶アレンジ料理ができるわ！
サバ缶のシチリア風グリル
◆材料
- サバの水煮缶：1缶
- レモン：1個
- カッテージチーズ：大さじ1.5
- 粉チーズ：大さじ1.5
- オートミール（パン粉の代わり）：大さじ1
- 塩コショウ：少々
- オレガノ：少々
- オリーブオイル：少々
◆作り方
- ボールにカッテージチーズと粉チーズ、オートミールを入れて混ぜておく
- レモンの半分をいちょう切りにする。もう半分はレモン汁を絞る
- グラタン皿等の耐熱容器にオリーブオイルを薄く敷き、サバの水煮缶の身を乗せる
- 塩コショウとオレガノを振り、いちょう切りにしたレモンの半分を乗せる
- 1を乗せ、その上にもう半分のいちょう切りレモンを乗せ、オリーブオイルをかける
- グリルで5分くらい焼き色が付くまで焼く（オーブントースターでも可）
- レモン汁をかけ、お好みでカッテージチーズをのせる
できあがり！
ぜひ、お試しあれ！
